Diagnose ADHS: So wirkst Du Problemen im Job entgegen

Symptome wie Unkonzentriertheit und Hyperaktivität können bei einigen Menschen mit ADHS für Schwierigkeiten im beruflichen Alltag sorgen. ADHS aber schließt beruflichen Erfolg nicht aus – ganz im Gegenteil – Betroffene haben oft besondere Stärken, die ihnen in der Karriere und am Arbeitsplatz erheblich helfen. Du hast ADHS und suchst den passenden Beruf für Dich oder möchtest wissen, wie Du Deine Karriere im aktuellen Job voranbringst und Deine Stärken optimal einsetzt? 

In diesem Artikel erfährst Du, welchen Herausforderungen und Chancen Menschen mit ADHS im Berufsalltag begegnen, welche Berufe passend sind und wie Du mit ADHS erfolgreich im Beruf sein kannst.

ADHS ist die Abkürzung für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätstörung, eine Auffälligkeit, die meistens schon im Kinder- und Jugendalter besteht und auch viele Erwachsene betrifft. Menschen mit ADHS sind oft hyperaktiv, impulsiv und unkonzentriert – Eigenschaften, die im Berufsleben zu Problemen führen können. Nicht wenige versuchen deshalb, die Krankheit im Alltag zu verbergen. Sie befürchten Stigmatisierung oder haben das Gefühl, nicht ernst genommen zu werden. 

Das sind weitere Herausforderungen im Joballtag: 

• Konzentrationsprobleme & Unaufmerksamkeit: Sich auf eine Sache zu fokussieren, ist für Menschen mit ADHS häufig nicht leicht. Oft ist die Aufmerksamkeit schnell woanders, lange Meetings werden zur Zerreißprobe und offene Räume zu Orten der Ablenkung. 
• Reaktivität & Impulsivität: Wer ADHS hat, reagiert hin und wieder impulsiv und überstürzt; vor allem in stressigen Situationen oder bei Kritik. 
• Hyperaktivität & „Burn-On“: Menschen mit ADHS wird nachgesagt, oft hyperaktiv zu sein und nicht zur Ruhe zu kommen. Der Drang nach Bewegung und Aktivität kann im beruflichen Alltag zu Überlastung und Flüchtigkeitsfehlern führen.
• Organisationsprobleme: Organisation und Zeitmanagement sind oft problematisch. Manchmal werden Deadlines vergessen, Termine verpasst und schwierige Aufgaben aufgeschoben. So kann es im Arbeitsalltag schwer sein, wichtige Prozesse des Unternehmens einzuhalten. 
• Kritik: Vorurteile im Arbeitsumfeld können das Selbstbewusstsein schwächen. Aber nicht nur Kritik durch das Umfeld, sondern auch Selbstkritik spielt häufig eine Rolle. Glücklicherweise wird für Menschen mit ADHS immer mehr Verständnis aufgebracht.

Menschen mit ADHS sind oft abgelenkt, weniger strukturiert und hyperaktiv. Glücklicherweise gibt es Techniken, die diesen Eigenschaften entgegenwirken. 

• Bewegung einbauen
  Baue neben regelmäßigen Pausen Bewegung in Deinem Arbeitsalltag ein. Am besten entscheidest Du Dich für viel Abwechslung: Spaziergänge an der frischen Luft oder Yoga. So verbesserst Du Deine Konzentration und tust Deinem Körper etwas Gutes.
• Coaching
  In einem Jobcoaching kannst Du lernen, wie Du am Arbeitsplatz trotz Schwächen selbstbewusst auftrittst und wie Du Deine Stärken und Fähigkeiten optimal nutzt. 
• Organisation verbessern
  To-Do-Listen und bestimmte Softwares helfen Dir bei der Planung Deiner Termine. Sorge dafür, dass Du Deinen Arbeitsalltag visuell gut strukturierst, um nichts zu vergessen oder aufzuschieben. 

Techniken, die Dir bei der Konzentration helfen und unnötige Reize entfernen, sind Gold wert. 
Diese Techniken und Gegenstände kannst Du nutzen: 

• Earplugs: Wenn Du geräuschempfindlich bist, kannst Du Earplugs nutzen. Und das kannst Du sogar ganz unbemerkt tun: Es gibt mittlerweile hochwertige Earplugs, die kaum auffallen, aber sehr effektiv – und stilvoll – sind.
• Pomodoro-Technik: Die effiziente Zeitmanagement-Technik wurde in den 80er Jahren von Francesco Cirillo entwickelt. Die Pomodoro-Technik (=Tomatentechnik) teilt die Arbeit in 25-minütige Abschnitte, nach denen eine 5-Minuten-Pause folgt. Nach jedem vierten Abschnitt folgt eine längere Pause von 15-30 Minuten. Nutze die Pomodoro-Technik für mehr Produktivität. Sie hilft Dir dabei, effektiv zu arbeiten und regelmäßige Pausen zu machen.
• Antistress-Methoden: Nutze Methoden und Gegenstände, die Dir beim Entspannen helfen. Das können klassische Atemtechniken sein (z. B. 4-7-8 Methode), ein Anti-Stressball zum Kneten, ein Akupressur-Armband oder  ein Stresswürfel mit verschiedenen Texturen und Funktionen zur Beruhigung der Nerven.
• Düfte: Düfte können Dich von unangenehmen Gerüchen in der Umgebung ablenken und Dich gleichzeitig in den Moment holen. Verschiedene Düfte wirken dabei ganz unterschiedlich. Nutze beispielsweise spezifische Konzentrations- oder Anti-Stress-Düfte mit Lavendel, Zitrone oder Tanne. Düfte helfen Dir, den Kopf freizubekommen und Dich zu entspannen.
• Musik: Musik trägt laut unzähligen Studien maßgeblich zur Entspannung bei und hat einen erheblichen Einfluss auf die Aktivitäten im Gehirn. Das kann meditative oder klassische Musik sein oder spezielle Musik, die bei ADHS Entlastung und mehr Konzentration bietet. Du kannst z. B. “ADHD-Relief-Music” oder binaurale Musik hören. Die Frequenz von binauraler Musik ist der elektrischen Gehirnaktivität ähnlich und hat einen messbaren Einfluss auf die Stimmung.